Há muitas maneiras de perder
muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles o fará com fome e
insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com
que você abandone esses planos rapidamente.
O plano aqui descrito será:
• Reduza significativamente o
seu apetite.
• Faça você perder peso
rapidamente, sem fome.
• Melhore sua saúde
metabólica ao mesmo tempo. Aqui está um simples plano de passos para perder
peso rapidamente.
1. Corte para trás em
açúcares e amidos A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos
(carboidratos). Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de
insulina. Se você não soubesse, a insulina é o principal hormônio de
armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina cai, a gordura tem um
tempo mais fácil de sair das lojas de gordura e o corpo começa a queimar
gorduras em vez de carboidratos.
Outro benefício da redução da
insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do seu corpo, o que
reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum perder até 10
quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer dessa maneira, tanto a
gordura corporal quanto o peso da água. Este é um gráfico de um estudo que
compara dietas com baixo teor de carboidratos e baixas gorduras em mulheres com
sobrepeso / obesidade.
O grupo de baixo teor de
carboidratos está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de
gordura é calórico restrito e com fome. Corte os carboidratos, abaixe a
insulina e comece a comer menos calorias automaticamente e sem fome.
Simplificando, diminuir a sua
insulina coloca perda de gordura no "piloto automático". Cada uma de
suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e
vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir as suas refeições dessa
forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos para a gama recomendada
de 20-50 gramas por dia.
Fontes de Proteína:
• Carne - Carne, frango,
porco, cordeiro, bacon, etc.
• Peixes e frutos do mar -
Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc.
• Ovos - Omega-3 enriquecido
ou ovos pastagens são melhores. A importância de comer muita proteína não pode
ser exagerada. Isso mostrou aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
As dietas de alta proteína
também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%,
reduzir o desejo de lanches ao fim da noite pela metade e torná-lo tão cheio
que você coma automaticamente 441 calorias por diário ... apenas adicionando
proteína à sua dieta
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